मैग्नीशियम आपके शरीर में पर्दे के पीछे के नायक की तरह है, जो तंत्रिका संकेतों, मांसपेशियों की गतिविधियों को संभालता है और आपकी रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है। जब आपके पास इस आवश्यक खनिज की कमी हो जाती है, तो यह उन भयानक माइग्रेन को ट्रिगर या और भी बदतर बना सकता है।

माइग्रेन से निपटना सचमुच एक दर्द है। वे तेज सिरदर्द के रूप में दिखाई देते हैं जो मतली, प्रकाश और यहां तक कि ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता लाते हैं, जिससे आपका दिन काफी खराब हो जाता है। पता चला, जब इन सिरदर्दों की बात आती है तो मैग्नीशियम एक बड़ी भूमिका निभाता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) ने पर्याप्त मैग्नीशियम न होने और माइग्रेन की चपेट में आने के बीच सीधा संबंध पाया है। न्यूरोट्रांसमीटर और रक्त वाहिकाएं जैसी चीजें सिरदर्द के दौरान काम करती हैं? हाँ, अक्सर ऐसा होता है जब आपके मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है।

सबसे पहले, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: अपनी प्लेट में पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम जैसे मेवे, सूरजमुखी के बीज जैसे बीज, साथ ही बीन्स, साबुत अनाज और सैल्मन जैसी मछली भरें। ये लोग मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और माइग्रेन को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।

मैग्नीशियम बढ़ाने पर विचार करें: कुछ अध्ययनों का कहना है कि पॉपिंग सप्लीमेंट आपके मैग्नीशियम के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आपका आहार आपको पर्याप्त नहीं दे रहा है। लेकिन हे, इससे पहले कि आप स्टॉक कर लें, पहले अपने डॉक्टर से बात करना समझदारी है।

हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पीने से सिरदर्द से राहत मिलती है, और अगर आपके पानी में मैग्नीशियम है, तो और भी अच्छा! यह आपको हाइड्रेटेड रखते हुए आपके मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

एप्सम नमक स्नान में आराम करें: हाँ, गंभीरता से। एप्सम नमक में भिगोने से वास्तव में आपकी त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम का स्तर बढ़ सकता है और माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। विज्ञान कहता है कि नहाने के दौरान मैग्नीशियम सल्फेट (जो एप्सम नमक है) में भिगोने से आपके मैग्नीशियम का स्तर बढ़ सकता है और माइग्रेन ब्लूज़ से राहत मिल सकती है।

हर्बल चाय आज़माएँ: पुदीना, अदरक, या कैमोमाइल चाय न केवल स्वादिष्ट होती हैं; वे सिरदर्द से निपट सकते हैं और आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। वे सहायक की तरह हैं जो आपको माइग्रेन की परेशानियों से कुछ राहत दे सकते हैं।

ओह, और तनाव? यह बहुत बड़ी बात है. मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, और निम्न स्तर तनाव को बढ़ाता है जबकि उच्च तनाव मैग्नीशियम का उपयोग करता है। यह एक चक्र है. इसलिए, तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। योग, ध्यान, गहरी साँस लेना – ये सभी तनाव को रोकने और माइग्रेन को कम करने के ठोस तरीके हैं।

पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपना आहार न बदलें या पूरक आहार न लें। सुनिश्चित करें कि यह सब आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

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